Если человека настиг диагноз остеопороз, то чаще всего лечение этого заболевания будет проводиться каждый день. Это может быть прием лекарственных препаратов, физиотерапия или лечебная гимнастика, либо одновременное использование всех этих методов.

“Ласковый убийца” остеопороз может незаметно поражать большую часть костей организма. Часто бывает, что при появлении первых клинических симптомов болезни лечить ее уже поздно. Поэтому важно заниматься профилактикой остеопороза в группах риска его развития. Самым эффективным способом для этого является лечебная физкультура.

Что даст лечебная физкультура при остеопорозе

Адекватное занятие споротом в течение длительного времени способствует увеличению процента костной ткани, укреплению мышечного каркаса и усилению кровообращения в них. Поэтому выполнять гимнастику для остеопороза не только полезно, но и необходимо. Хотя при этом и очень важно учитывать два фактора:

  • общее состояние человека на момент начала гимнастических упражнений;
  • содержание костной ткани (если оно совсем невелико, лучше делать массаж при остеопорозе).

Положительные эффекты от лечебной физкультуры при остеопорозе

Чтобы гимнастика для остеопороза была успешна, хватит всего лишь легких тридцатиминутных занятий через день. Они не должны быть связаны с подъемом тяжести либо чрезмерными нагрузками.

Правила, какими должны быть упражнения при профилактике и при остеопорозе:

  • регулярными (ЛФК необходимо выполнять регулярно через день);
  • не доставлять болевых ощущений;
  • иметь небольшую интенсивность;
  • соответствовать возможностям организма;
  • не нарушать нормальное расположение органов в теле человека.

Лечебная гимнастика при остеопорозе может выполняться пациентами в любом возрасте, даже пожилом. Главное, чтобы упражнения при остеопорозе не были в тяжесть

Какие упражнения стоит выполнять

В зависимости от того, какой отдел костной системы поражен остеопорозом, применяют различные упражнения. Лечебная физкультура при этом выполняется для разных отделов скелета, например:

  • поясничного отдела позвоночника;
  • тазобедренных суставов;
  • шейного и грудного отдела позвоночного столба;
  • длинных трубчатых костей нижних и верхних конечностей;
  • пальцев рук и ног.

Какие упражнения стоит выполнять при остеопорозе

Врачи рекомендуют такой список из 10 упражнений, которые будут эффективны в комплексе гимнастики для лечения остеопороза:

  1. Сидя на стуле руки спустить вдоль туловища, колени держать вместе. Поднимать руки через стороны вверх, при этом делать вдох. После опускать руки вниз и делать выдох. Каждую манипуляцию выполнять по 4-5 раз.
  2. Оставаясь сидеть, пытаться развести колени, напрягая при этом мышцы бедра, потом также пытаться соединить колени. Повторять 8-10 раз.
  3. Лечь на спину на ровную поверхность, вытянуть руки за голову, расправить спину. Поочередно носки одной ноги натягивать на себя и расслаблять. С каждой стопой эти действия повторить по 5-6 раз.
  4. Оставаясь лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Руки положить вдоль туловища и, опираясь на них, поднимать таз вверх. В таком положении задержаться на пару секунд и вернуться обратно. Повторения этого упражнения нужно делать по 10-12 раз на каждой тренировке.
  5. Лежа на спине вдавливать своей собственной мышечной силой в кровать: затылок, лопатки, руки, поясницу, пятки, ягодицы, колени. На каждую часть тела по 5-6 повторений.
  6. В положении лежа на спине приподнимать голову и руки на 10-15 см (на сколько сможете) и тянуться к носкам. Повторять по 5-6 раз.
  7. Лежа на спине держаться руками за опоры. На 10 см от пола поднять правую ногу, задержать ее, потом отвести ее вбок. Вернуть конечность по той же траектории. Аналогично сделать с левой ногой. Повторять упражнение для каждой нижней конечности по 10-15 раз.
  8. Лежа на боку выполнять махи ногой вертикально вверх. Для каждой ноги по 10-12 раз.
  9. Лежать на животе, положив руки под подбородок. Пытаться приподнимать обе ровные ноги. В коленях конечности сгибать нельзя. Задержать их в таком положении на пару секунд и вернуть в исходное. Повторять 6-8 раз.
  10. Если после ЛФК появилась болезненность, производите растирания пораженных областей. Таким образом можно уменьшить боль. Это своеобразный массаж при остеопорозе.

Такая лечебная гимнастика для остеопороза может помочь пациентам с различными стадиями заболевания: от начальных до прогрессирующих. Безусловно, если человек находится в тяжелом состоянии либо в старческом возрасте, ЛФК желательно выполнять под наблюдением врача.

Результаты гимнастики для лечения остеопороза

Результаты гимнастики для лечения остеопороза
Лечебная физкультура при остеопорозе снижает риск возникновения осложнений со стороны костно-мышечного аппарата

Не стоит ждать сиюминутных результатов от ЛФК. Любая гимнастика при остеопорозе должна выполняться длительный период времени. Первые результаты можно будет заметить через месяц регулярных занятий. Помимо этого пациентам следует нормализовать свое питание, а также увеличить поступление кальция в организм.

Преимущества применения лечебной физкультуры по сравнению с приемом набора лекарственных средств:

  • отсутствие побочных эффектов;
  • нет необходимости выполнять каждый день;
  • лекарства имеют определенную стоимость, а делать упражнения при остеопорозе и при других болезнях костей можно бесплатно;
  • физическая активность воздействует именно на структуру костей и замедляет их разрушение, а не просто убирает симптомы как таблетки для лечения остеопороза;
  • тренировки можно использовать как средство предотвращения развития многих других болезней.

Методы профилактики заболевания

Чтобы избежать развития такого заболевания как остеопороз, очень важно уменьшить количество факторов риска болезни, а также регулярно заниматься физкультурой. Как известно, именно физические упражнения при остеопорозе могут намного лучше увеличивать массу костной ткани, нежели даже химические препараты.

Умеренная физическая активность и правильные упражнения при остеопорозе и при других болезнях опорно-двигательного аппарата существенно снижают риск возникновения осложнений со стороны костно-мышечного аппарата (переломы в типичных местах, несвоевременное зарастание переломов, вывихи).

Гимнастика, ЛФК и зарядка при остеопорозе
Похожие статьи